[...] 11:20 Ile kg można zrzucić przy danym planie treningowym? 13:32 Czy fitness można traktować jako trening cardio? 16:07 Jak pokonać stagnację w redukcji masy? 19:44 Czy kobieta trenująca sport wytrzymałościowy może jednocześnie zbudować i utrzymać mięśnie? Polub nas na Facebooku: https://www.facebook.com/Projekt.Befit Śledź nas na [...]
Cześć wszystkim, nie posiadam za dużej wiedzy jeśli chodzi o dietę i plany treningowe dlatego chciałam zadać parę pytań :) Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 158 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( [...]
[...] wchodzić na mase bla bla bla bla, ale nie wyszło troche z kasą sie spłukałem i tak sie motałem. Od 80 kg nie ćwiczę wgl na siłowni. Spadło mi dużo mięsnia ogólnie siła jak kobieta albo nawet mniej. Teraz po swietach itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego jest itp. Chciałym aby ktoś sprawdził moją diete i powiedział co wyrzucic co wrzucic [...]
No więc nie jest ze mną tak źle, ale brzuch trochę mi odstaje, co widać na załączonej fotce. Chciałabym zrzucić ten tłuszczyk. Trochę czytałam w necie, ale nie mogę się połapać- raz piszą mi, że brzuszki skośne na zrzucenie tłuszczyku nie działają, innym razem, że absolutnie tak, działają. proszę o odpowiedzi! (jestem kobietą, jakby coś xD)
Cześć. Jestem kobietą, mam 178 cm wzrostu i 83 kilo. Chciałabym, lecz nie wiem jak, wyrzeźbić swoje ciało na idealne. Moim problemem jest wielki, tłusty, odstający brzuch. Nie chcę mieć kaloryferka, chcę zrzucić, chcę żeby był kobiecy i tylko troszkę tłusty. Do tego dochodzą pośladki. Biodra mam piękne, dzięki Matce Naturze szerokie, lecz pupa nie [...]
[...] Dieta to domowe jedzenie +1/2× ed odżywka. Trening systematyczny split4/wek. Że startowych 68 jest 75/6. Ostatnio pojawiły się problemy z wacikiem i libido. Jest też kobieta a zaznaczam że dawno żadnej nie było. Może to psycha. Nie wiem. Zacząłem kombinować z exe i HCG no i chyba całkiem wszystko pokiełbasiłem. Środa- 250shot+exe 6,5 [...]
Chciałam prosić o pomoc w znalezieniu ćwiczeń, które działałyby na mięśnie pleców, ale nie obciążały zbytnio kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Odpada mi wiosło sztangą, zresztą odpadają też MC, a ponieważ nie mam w swojej domowej siłowni wyciągów więc trochę mam ograniczone możliwości. Będę wdzięczna za radę. Dołączam jeszcze pytanie [...]
Witam, mam 20 lat. 162 cm wzrostu. Waga:51 kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Do tej pory korzystałam tylko z zajęć fitness, ale chciałabym zacząć ćwiczyć przede wszystkim na przyrządach. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. Jestem w stanie chodzić na siłownie conajmniej 3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na tym, by [...]
witam! Prosze o porade, chciałabym schudnac ok 7kg. Ile kcal powinnam spożywac, o jakich porach dnia i jakie produkty zupełnie wykluczyc, aby zrzucic zbedne kg i jednoczesnie ładnie ukształtowac ciało i pozbyc się cellulitu? Dziekuje za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 166 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód [...]
Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]
Witam, proszę o pomoc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na redukcji. Kobieta 21 lat 180 cm wzrostu 65 kg aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu Dziękuję
[...] mam wrażenie że nawet przez koszulkę każdy to widzi i się śmieję od przodu tego nie widać ale z boku bardzo zależy też jaka koszulka czy slim czy normalna nieważne. Moja kobieta osobiście uważa że przesadzam i mam jakieś kompleksy i jej to nie przeszkadza ale dla mnie jest to po prostu udręka... W 1 klasie gimnazjum miałem 160cm wzrostu i [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem basen Odżywianie : - Cel : masa [...]
kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]
prosze o kilka wskazuwek na temat diety . chodzi mi głównie o nogi Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 159 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: 94 Obwód talii: 64 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]
do wakacji bardzo chciałabym schudnąć pomórzcie...co mam robic? juz troszke zaczelam jakis czas nie jem słodyczy i sie ograniczam ale słabo to działa...pomocy... Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 167 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% [...]
[...] aby zmniejszyć trochę uda? Nie wiem jakie ćwiczenie polecić dla takiego przypadku. Nie polecałbym ogólnie czegoś co sprawi, że osoba straci na wadzę zbytnio. Płeć: kobieta Wynik badań Body Composition Analyzer: Masa ciała: 46,6 kg Masa tłuszczu: 7,8 kg Tłuszcz: 16,7 % BMI: 19,1 Tłuszcz lewa noga: 2,5 kg (28,3 %) Tłuszcz prawa noga: 2,6 [...]
[...] z kazdym treningiem, lecz pojawil sie powazny problem. mianowicie w lutym zlapala mnie kontuzja, z tego co sie dowiedzialem od lekarza domowego(ktoremu sam nie wierze, bo kobieta jest do du**), ze przesililem ten akton przedni w lewym barku. z tym moge sie zgodzic bo co to innego bylo. mialem mocne, bardzo mocne bole nie moglem swobodnie [...]